おうちでチャレンジ／enjoy home

茅野市中央公民館では、公民館等を利用する社会教育団体や、公民館主催の講座の講師の先生にご協力いただき、小中学生や高齢者向けに自宅での時間を楽しめる情報を発信します。是非、チャレンジしてみてください。

けん玉にチャレンジ

初級編

1. 手のせ大皿スクワット
2. 積み木灯台
3. つるし両手キャッチ
4. 手のせ大皿ホップ
5. たこ焼き
6. 手のせろうそくスクワット
7. 手のせ大皿けんけんぱ

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中級編

1. 大皿（小皿）
2. 中皿
3. もしかめ5回
4. とめけん
5. 野球
6. 手のせ大皿～けん
7. 飛行機

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上級編

1. 空中ブランコ
2. 日本一周
3. ふりけん
4. 灯台～さかおとし
5. とめけん地球まわし
6. ダウンスパイク
7. レジェンド

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やってみよう　かんたん　ピラティス

  ピラティスインストラクターの宇治和世さんにご協力いただき、家でもできるピラティスを紹介します。

　ピラティスは背骨を丸めて伸ばしたり、腕・脚も中心（お腹）から伸ばしたりすることで、呼吸と血液循環も上がっていく気持ちのいいエクササイズです。

　起床から1時間以上経ってから、少し硬めの床の上で、準備ができたら、無理をしない範囲で、呼吸と姿勢に意識を向けて始めましょう。

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おりがみにチャレンジ

中級編　かぶと

　かっこいいかぶとを作ってみよう。

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初級編　えんぴつ

　折り紙4分の1枚でえんぴつを作ってみよう。

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初級編　かみひこうき

　良くとぶかみひこうきを作ってみよう。

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